Кинезиотейпирование (Kinesio® Taping) – это революционный метод тейпирования, разработанный японским доктором Кензо Касе (Kenzo Kase), обеспечивающий постоянную поддержку мышц и сухожилий, способствующий уменьшению боли и воспалений. Кинезиотейпирование также помогает расслаблению перенапряженных и уставших мышц и ускорению естественного процесса их восстановления. При этом, данный метод не ограничивает свободу движения и позволяет спортсменам продолжать тренировки и соревнования в обычном режиме, в то время как обычные методы тейпирования (обматывание/перетягивание) предполагают фиксацию суставов и предназначены только для стабилизации и поддержки во время соревнований. Кроме того, кинезиотейпирование используется для терапии широкого спектра: от головной боли до проблем с ногами, например, для посттравматической реабилитации, лечения болей в нижней части спины, устранения смещения дисков позвоночника, решения проблем с коленями и плечевыми суставами и многого другого.
Механизм действия кинезиотейпирования
Функция мышц не ограничивается движением частей тела, они также активно помогают венозному кровообращению и движению лимфы. В отличии от кровеносной системы у лимфатической нет своего сердца — насоса, который бы обеспечивал движение лимфы. Движение лимфатической жидкости полностью зависит от активности скелетных мышц. Именно поэтому нарушение функций мышц создает предпосылки к возникновению ряда других симптомов. Следовательно, необходимо уделять больше внимания восстановлению функций мышцы, чтобы активизировать и ускорить процесс заживления травмы. С другой стороны если мышца травмирована, то она воспаляется и опухает, а это сжимает и уменьшает пространство между кожей и мышцей. Это приводит к ухудшению оттока лимфатической жидкости, который необходим для выведения продуктов распада поврежденной ткани. Это сжатие также оказывает влияние на болевые рецепторы, находящиеся в дерме, которые, в свою очередь, передают «сигналы дискомфорта» в мозг. Этот тип боли известен как миалгия, или мышечная боль.
В зависимости от состояния поврежденного участка кинезио тейп можно наложить двумя способами — в нерастянутой или растянутой форме. В первом случае, перед наложением тейпа поврежденная мышца и кожа над ней растягиваются. Это необходимо для растяжения мышц и связок поврежденного участка тела. После наложения нерастянутого кинезио тейпа кожа, мышца и связки сокращаются и возвращаются в исходное положение, что приводит к формированию кожных складок. Таким образом, кожа поднимается над мышцами и связками, что создает дополнительное внутритканевое пространство и облегчает лимфодренаж. В случае если связки или мышцы травмированы и неспособны к растяжению, используется второй способ наложения — перед наложением на кожу кинезио тейп растягивается. За счет своей эластичности тейп сокращается и формирует складки на коже и в тоже время поддерживает травмированный участок. Таким образом, вне зависимости от способа наложения кинезио тейп поднимает кожу над травмированными мышцами и связками, обеспечивает им поддержку, уменьшает боль и облегчает отток лимфы. Эластичность тейпа создает дополнительное давление, которое стимулирует нервные рецепторы, облегчая боль и усиливая проприорецепцию. К кинезиотейпингу существуют и противопоказания. В первую очередь это касается пожилых людей с чувствительной, слабой кожей, а также людей с системными заболеваниями кожи и ее травмами. Кроме того, в некоторых случаях стимуляция болевых рецепторов кожи может привести к увеличению боли или зуду.
Вот несколько советов тем, кто решил клеить тейпы самостоятельно:
- Делайте самые простые аппликации.
- Подложку кинезиотейпа легко удалить, лишь слегка надорвав.
- По мере наклеивания кинезиотейпа постепенно снимайте защитную бумажную подложку, избегая касания к клейкой основе.
- Желательно наклеивать тейп за 30—60 минут до физических нагрузок.
- Старайтесь натягивать кожу, а не тейп.
- Концы тейпа лучше закруглить ножницами, тогда они не будут задевать одежду и отклеиваться.
- Края тейпа (так называемый якорь) длиной примерно 3—4 см всегда нужно клеить без натяжения.
- Все тейпы одноразовые, так что после снятия обратно не приклеиваются.
- Непосредственно после нанесения тейпа хорошо разгладьте его поверхность для лучшего прилипания и взаимодействия.
- Аппликации можно наклеить самому на колено, голень и стопу, но обработку спины, шеи и плеч лучше доверить кому-то другому.
- Лучше всего использовать оригинальный Kinesio Tape, который применяют разработчики метода кинезиотейпирования.
Кинезиотейпирование — безопасный, эффективный способ уменьшить боль и помочь телу лучше функционировать. Это не магия и не замена полноценной реабилитации, а, возможно, один из самых простых способов профилактики и восстановления после травмы. Но если ваша проблема — не просто небольшая боль или напряжённость в мышцах, лучше найти хорошего специалиста с опытом кинезиотейпирования, и ваши время и деньги будут потрачены не зря.